Какие продукты питания вызывают сонливость

  Иногда, после определенной пищи, человеку сразу хочется спать. Эксперты в вопросах правильного питания поделились, какие продукты питания вызывают сонливость. И список этих продуктов оказался довольно неожиданным.

    Листья салата

  Специалисты отмечают, что если съесть на обед только салат, то это может привести к тому, что организму человека не хватит энергии для дальнейшей полноценной работы. Поэтому небольшое количество калорий из салата быстро израсходуются, и уже вскоре человек будет ощущать себя не только голодным, но и усталым. А если в составе заправки для салата была еще и глюкоза, то сонливость наступит намного быстрее.

  В составе идеального салата должен быть белок, мясо курицы или грибы. Не крахмалистые овощи, например, сладкий перец или цветная капуста. Должны быть сложные углеводы для получения энергии, например, бобы. Что касается заправки, то отлично подойдет оливковое масло с лимонным соком.

    Сыр и йогурт

  Молочные продукты питания тоже могут вызывать сонливость и способствовать быстрой утомляемости. Обычно в молодом возрасте с перевариванием этих продуктов проблем не появляется. Однако с возрастом может развиться непереносимость молочного белка. Что собственно и приводит к быстрой утомляемости человека. Примерно 30% людей испытывающих дневную сонливость начинают чувствовать себя лучше, убрав из своего рациона молочные продукты. По мнению некоторых исследователей, упадок сил в организме человека настает вследствие реакции иммунной системы на белок молочного происхождения. В тоже время они признают, что этот вопрос еще до конца не изучен. Кроме того непереносимость лактозы определяется не только упадком сил, но и реакцией желудочно-кишечного тракта.

  Поэтому если человек замечает, что после употребления молочных продуктов у него наступает сонливость или он чувствует упадок сил, то под наблюдением специалиста следует перейти на диету. В это время все продукты, подозреваемые в вызове упадка сил, удаляются из меню. Со временем их постепенно по одному возвращают в рацион. Так можно точно определить с какими продуктами может быть связана сонливость.

    Бананы или орехи

  Эти продукты богаты на магний. Он способен помочь мышцам организма расслабиться. Поэтому в лекарственных препаратах от бессонницы он есть в составе. Такие продукты как банан, арахис, миндаль имеют в своем составе это вещество. Эффект расслабления мышц усиливается когда в организме человека не хватает магния. Симптомы дефицита это скорая утомляемость, тошнота и отсутствие аппетита. Особенно подвержены люди заболевшие диабетом 2 типа, целиакией или имеющие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если у человека нет дефицита магния, то употребляя в пищу, такие продукты он будет ощущать сонливость и повышенную усталость.

    Поздний ужин

  Бывают моменты, когда ужинать приходиться только перед сном. В этом случае важно, что ест человек, так как, употребляя правильные продукты питания, можно хорошо выспаться и полноценно отдохнуть. В то же время употребление неправильных продуктов приведет к плохому сну и что повлияет на весь следующий день. Например, молоко и молочные продукты, яйца и мясо, если они входили в меню позднего ужина, то повысили кислотность желудочного сока. Поэтому поужинав такими продуктами, увеличивается вероятность заброса в пищевод содержимого желудка.

  Особенно у предрасположенных людей к такому состоянию прием кислой или белковой пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если уж приходиться ужинать поздно следует постараться, чтобы продукты были из щелочного списка, например, миндаль, цельнозерновые, овощи или фрукты. Что никоим образом не повлияет на сон.