Гимнастика для беременных в первые три месяца
Наверно, не стоит говорить о том, что женщины, узнавшие о своей беременности, начинают более внимательно и придирчиво относиться к своему здоровью. Что касается фигуры, то ни в первые три месяца, ни в последующие триместры не придется заниматься ее совершенствованием, да и не на это вовсе направлены разработанные специально для будущих мамочек физические упражнения. Любые нагрузки должны строго дозироваться, упражнения нужно выполнять только после того, как врач даст согласие на это, а также подтвердит после всех обследований, что причин отказываться от спорта нет.
Любая гимнастика для беременных в первые три месяца неразрывно связана с выработкой правильного дыхания. Умение напрячь или расслабить те или иные мышцы в нужный момент времени пригодится во время родов. А укрепление мышц и суставов обеспечит нормальное и правильное развитие плоду внутри животика мамы. Гимнастика для беременных должна начинаться с того, что сердечнососудистая система женщины постепенно адаптируется к предлагаемым физическим нагрузкам. Упражнения не должны быть в тягость, не стоит изнурять себя силовыми сетами до изнеможения. С удовольствием выполненные упражнения помогут наладить психо-эмоциональное равновесие, нормализовать состояние нервной системы, которая очень сильно страдает во время беременности. Известно ведь, что беременные женщины становятся чувствительными к любому слову, замечанию, а попытка посторонних пошутить воспринимается как личное оскорбление. Всего этого можно легко избежать, если направить энергию в нужное и полезное русло, то есть заняться спортом. Выброса адреналина в крови во время гимнастики или легкого фитнеса для беременных будет достаточно для того, чтобы по вечерам не впадать в депрессию и не устраивать вместе с мужем сеансов психотерапии.
В первые три месяца происходит формирование всех систем органов у будущего плода. Поэтому и в эти месяцы наблюдаются самые ощутимые колебания в самочувствии, в настроении, в предпочтениях и вкусах. Гимнастика для беременных позволяет отвлечься от постоянно гнетущих мыслях о предстоящих родах, которые у многих мамочек возникают чуть ли не с самого первого дня зачатия. Она будет намного полезнее ,чем просиживание целыми днями около компьютера в интернет-сети. Ставить себе диагноз самостоятельно и категорически отказываться от любых, даже самых малейших физических нагрузок, не стоит. Уже давно доказано, что гимнастика для беременных не несет абсолютно никакого вреда, а наоборот, позволяет подготовиться к родам и чувствовать себя великолепно.
Женщины, которые постоянно занимались какими-либо физическими нагрузками до наступления беременности, могут продолжать заниматься любимым видом спорта, только потребуется слегка уменьшить нагрузку и осторожно выполнять упражнения, связанные с резкими наклонами, бегом, интенсивными приседаниями. Лучше отказаться и от прыжков на степах. К ним можно будет вернуться после родов, тогда никакой опасности ни для будущей мамы, ни для ребенка не будет возникать. Если же и до беременности вы обходили стороной спортзал и не утруждали себя никакими нагрузками, а вдруг захотелось срочно чем-нибудь заняться, как только вы узнали о своем положении, то подход потребуется другой. Лучше всего пойти в группу фитнеса для беременных женщин, на курсы гимнастики или йоги. Во-первых, там тренер подбирает специальные упражнения и такую нагрузку, которая будет безопасна для беременных женщин, а во-вторых, коллективные занятия с людьми, находящимися в таком же деликатном положении, как и вы, будет только стимулировать желание в очередной раз прийти снова. В группах, куда беременные женщины записываются, рассчитывая на то, что просто не все упражнения будут выполнять, возникают комплексы. И впоследствии будущая мама начинает себя эмоционально настраивать на то, что она не такая, как все. Не такая, но у вас ведь временные ограничения! И то, что должно произойти через несколько месяцев, то есть рождение малыша, является для некоторых, к сожалению, несбыточной мечтой!
Гимнастика для беременных разрешает выполнение легких медленных наклонов, не резких скручиваний. Помните, сейчас вы работаете не для того, чтобы похудеть или приобрести идеальные параметры фигуры. В первые три месяца беременности все физические упражнения рассчитаны на укрепление мышц и повышение подвижности суставов. Хорошим вариантом считаются упражнения, выполняемые на большом гимнастическом мяче. Он позволяет укрепить мышцы различных групп: ног, бедер, пресса. Разрешается использовать и гантели, вес которых не превышает одного килограмма. Для новичков будет достаточно и полукилограммовых утяжелителей. С их помощью можно хорошо укрепить спинные и грудные мышцы, мышцы рук. В положении сидя на таком мяче все упражнения можно считать безопасными, поскольку это удобное и щадящее положение, снимающее нагрузку. Необходимо следить за положением спины. Она должна быть подтянутой, не прогибаться и не сутулиться. Тогда на живот и на поясницу не будет переноситься вся нагрузка. На фитболе полезно выполнять и расслабляющие упражнения, упражнения на растяжку. Лежа на мяче, можно вытянуть позвоночник, разместить в правильном положении позвонки, что очень важно для будущей нагрузки, возникающей не в первые три месяца, а в третьем триместре.
Вопрос о том, есть ли какие-либо запрещенные упражнения, волнует многих будущих мамочек. Да, есть такая группа упражнений. К ним относят прыжки и бег, упражнения, требующие задержки дыхания, сильные напряжения живота, и конечно, поднятие слишком большого веса. Не стоит кувыркаться, делать перевороты и крутить обруч. Все остальное пойдет только на пользу вам и вашему малышу! Оставьте предрассудки, не обращайте внимания на рекомендации подружек, предпочитающих сидеть на диване с чашкой чая и пирожным, и отправляйтесь получать от жизни все самое интересное!