Специальные упражнения для лечения адгезивного капсулита
Плечевой сустав – это сложное устройство, наполненное связками, мелкими мышцами, сосудами и нервными стволами. И все это устройство очень отзывчиво на любое из воздействий повреждающего характера, приводящего к адгезивному капсулиту (плечелопаточному периартриту). Специальные упражнения для лечения адгезивного капсулита разработаны для улучшения функциональных действий суставов плеча.
Специальные упражнения разработаны в упрощенном и в стандартном варианте. Упрощенный вариант для лечения адгезивного капсулита рассчитан на людей с острыми болевыми синдромами и очень слабой подвижностью сустава плеча. Специальные упражнения в стандартном варианте, рассчитаны для выполнения людьми с начальной формой заболевания, а так же для профилактики адгезивного капсулита.
Специальный комплекс упражнений для лечения адгезивного капсулита (щадящий вариант)
1 упражнение. Удобно присядьте на стул и разместите на талии ладони. При этом попытайтесь отвести локти в стороны и, не изменяя прежнего положения, осторожно, плавно и медленно делайте плечами движения по кругу, сначала вперед на протяжении минуты, а затем назад.
2 упражнение. Находясь в положении упражнения 1, плавно и медленно сделайте плечами движение вперед (по максимуму), а затем – назад по раз 5-6.
3 упражнение. Продолжая сидеть на стуле, попробуйте по максимуму завести за спину больную руку и, обхватив ее за кисть другой рукой, попытайтесь тянуть больную руку в направлении противоположной ягодицы (при этом не допускайте боли!). Задержите ее так не менее 8-10 секунд. После глубокого вдоха, напрягите максимально мышцы больной руки 10 секунд. Делая выдох, полностью расслабьте мышцы больной руки (руку не отпускайте!) и попытайтесь повторить пройденный диапазон больной рукой снова. Повторяйте данные действия от напряжения до расслабления, минимум раза 4.
4 упражнение. Продолжая сидеть на стуле, кисть больной руки расположите на здоровом плече и ее локоть плотно прижмите к телу. Кисть здоровой руки поместите на локоть больной руки и попытайтесь мягко, осторожно и плавно поднимать вверх по телу локоть больной руки так, чтобы он не отрывался от тела, а кисть – скользила по здоровому плечу, делая попытку обогнуть его. Расположив локоть у больной руки в самом высоком положении, напрягите ее мышцы секунд 10, затем расслабьте больную руку и продолжайте поднимать локоть руки, которая болит вверх (не допускайте боли!). Задержите руку в достигнутом положении, на секунд 10. Продолжайте повторять это упражнение с расслаблением и напряжением в мышцах больной руки, минимум раза 4.
5 упражнение. Ложитесь на спину на пол. Больную руку отведите от туловища и, не сгибая ее в локте, ладонь поверните вверх. Поднимите руку, которая болит вверх так же, как и положили ее изначально на пол, на максимальную высоту, напрягите мышцы (8-10сек.) и оставьте ее в приподнятом положении. Опустите руку на пол, расслабьте мышцы, на секунд 10. После сделанного вдоха, попытайтесь приподнять руку еще выше, снова напрягите мышцы, выдохните и опустите руку вниз на пол и расслабьте ее. Продолжайте повторять это упражнение с расслаблением и напряжением в мышцах больной руки, минимум раза 4.
6 упражнение. Остаемся в положении упражнения 5. Согните аккуратно руку, которая болит в локте и в плече (угол 90°), ладонь разверните вверх. Расслабьте частично руку от локтя и до кисти. Положите ее свободно на пол. Напрягите сильно руку и попытайтесь приподнять ладошку на см 2 от поверхности пола. Держите ее в напряженном состоянии секунд 15, затем расслабьте ее и положите ее на пол обратно секунд на 15. Продолжайте повторять это упражнение с расслаблением и напряжением в мышцах больной руки раза 4.
7 упражнение. Оставайтесь в положении упражнения 5. Согните руку, которая болит в локте и в плече (угол 90°), ладонь разверните вниз. Расслабьте руку, которая болит от локтя и до кисти. Положите ее свободно на пол. Напрягите сильно руку и попытайтесь приподнять ладошку на см 2 от поверхности пола. Держите ее в напряженном состоянии секунд 15, затем расслабьте ее и положите ее на пол обратно секунд на 15. Продолжайте повторять это упражнение с расслаблением и напряжением в мышцах больной руки, минимум раза 4.
8 упражнение. Становитесь возле спинки стула, сделайте наклон вперед, обопритесь здоровой рукой о стул. Опустите больную руку и расслабив ее, дайте ей 15сек. повисеть. Затем раскачивайте ею, как маятником, сначала движением руки вперед, потом назад, затем делаете полный круг в обе стороны поочередно. Попробуйте постепенно делать движения на увеличение амплитуды (не допускайте боли!). Повторяйте подобные движения минут 5.
9 упражнение. Подойдите к стене (лицом). Попробуйте по максимуму приподнять руку, которая болит вверх (избегайте боли!). На стене, выберите повыше см на 10, какую-то точку и попытайтесь дотянуться до нее проблемной рукой, перебирая пальцами по стене (корпусом не двигайте!). Выполняйте упражнение очень осторожно, постепенно и потихоньку. Помните о правиле напряжения и расслабления мышц. Повторяйте подобные движения раз 5.
Запомните! Во время выполнения специальных упражнений для лечения адгезивного капсулита, руку взглядом провожать нельзя, голову запрокидывать вверх слишком сильно нельзя, особенно для тех, у кого «нестабилен» позвоночник!
Выполнение специальных упражнений каждый день, хотя бы минут по 10, поможет вам частично или полностью избавиться от адгезивного капсулита!