Упражнения укрепляющие мышцы спины

  Замечательная осанка и гордая походка - это те два компонента, которые не заменят салоны красоты, работа визажистов и стилистов. Под слоем одежды горбика не скрыть, как ни старайся.

 

  Помимо того, что красивая осанка смотрится величественно и обращает на себя внимание всех окружающих, хотим мы того или нет, она является признаком здоровья. Известно ли вам, что если осанка имеет ряд нарушений, то последствия могут быть губительными: изменения в костно-мышечной ткани, негативное воздействие будет оказано на дыхательную, нервную и сердечнососудистую системы. Для того чтобы жизненно важные органы долгое время функционировали  и тем самым осуществляли свою деятельность стабильно, требуется уделять должно внимание заботе об осанке.

 

  Врачи говорят, что существуют упражнения укрепляющие мышцы спины.  Однако, зная образ жизни современного человека, не трудно догадаться, какие возникают трудности с поиском времени для того, чтобы заняться физкультурой, присесть, ненадолго расправив плечи, и глубоко вдохнуть, даже просто прогуляться с  семьей, забыв  о делах. Мы же, целыми днями сидит возле компьютера, на работе, выполняя отчеты, затем едем в общественном транспорте и там облокачиваемся на холодную «грядушку». Все это ведет к тому, что позвоночник испытывает напряжение, межпозвоночные диски получают отрицательное воздействие и постепенно смещаются. Возникает радикулит, сколиоз, а уже вслед за ними  приходят и болезни пострашнее.

 

  Многие выступают за мнение о том, что  человек рождается с пороками и не может с ними справиться. Например, если родился с кривой спиной, то значит, нужно смириться и принять это, как  подарок судьбы. Но, на самом деле, это всего лишь типичная отговорка тех, кто ленится. Когда человек появляется на свет, он много не может - писать, читать, шить, готовить. Но, в  процессе жизни он всему обучается и приобретает навыки, необходимые для активного функционирования жизни. Так и здесь - едва он поймет, что прямая спина важна для здоровья. Как приступит выполнять ряд физических упражнений,  через некоторое время будет хвастаться хорошей осанкой.

 

  Если носить разного рода приспособления для развития спинных мышц, то пользы не будет, важно этот способ оздоровления сочетать с упражнениями, укрепляющими мышцы спины. Рассмотрим главные из них, и самые эффективные:

 

  -  Найдите не очень длинную палку и используйте ее для выполнения первых  3-х упражнений. Поставьте ноги на ширине плеч, держите палку за концы. Отведите ее назад и прогнитесь, только смотрите не сгибайте туловище. Далее, поднимите вверх потянитесь и с выдохом вернитесь в исходное положение.

 

  -  Поставьте ноги на ширине плеч. Палку держите перед собой внизу и  начиная медленно вести  ее по себе вверх, делайте вздох, затем потянитесь высоко--высоко и опуститесь со вздохом вниз. Выполнять это упражнение следует не торопясь, тогда оно даст хороший результат для укрепления мышц спины.

 

  -  И еще одно упражнение, которое следует выполнять, используя палку: встаньте боком к стене. Палку поднимите вверх, ноги расставлены довольно широко. Теперь на 1-4 делайте наклон к стене и доставайте палкой ее. Затем на 5-8  возвратитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение около 15 раз. Смените сторону.

  В следующем блоке упражнений можно использовать ремень, а можно и палку, которая же полюбилась. Внимательно выполняйте данные упражнения и не забывайте о технике дыхания. От него будет зависеть многое. Если неверно вздохнуть, может защемить в позвоночнике, так что заранее обращайте внимание и на этот момент.

 

  -  Лягте на живот, палку положите перед собой и возьмитесь обеими руками. Делая вдох, поднимите ноги, спину и шею вверх, чуть прогнитесь, Теперь, досчитав до 2 секунд, опуститесь медленно в исходное положение. Повторите данное упражнение для укрепления мышц спины около 10 раз.

 

  -  Это упражнение будет немного посложнее, но эффективность не ниже: вновь лежим на животе, палка на этот раз держится обеими руками за спиной. Прогнитесь как можно сильнее, подняв ножки, и пропустите носки под палку. После этого, задерживаться не нужно, просто опуститесь в исходное положение и повторите все вместе около 8-10 раз.

  Хорошо будут действовать упражнения, если вы будете чередовать позу лежа с позой стоя. Поэтому, сделав несколько подходов на коврике, вставайте прямо и выполняйте следующие целительные упражнения.

 

  -  Встаньте прямо, палку держите сзади. Не спеша, держа спину прямо, присядьте на носках и встаньте.

 

  -  Ноги держите вместе. Палка расположена сзади внизу. Не спеша, поднимайте палку, скользя ею по телу, вверх, и медленно возвращайте в исходное положение.

 

  Таким образом, проделав всю работу, вы затратите менее часа, а результат превзойдет все ожидания ивы сможете как можно скорее прикупить новых вещей, где будет видна спина.

 

  Пройдитесь по улице и получите заслуженные взгляды и комплименты от  мужчин, умеющих ценить прекрасное. Вряд ли кто-то догадается, что именно с помощью упражнений, укрепляющих мышцы спин, вы сумели добиться такого результата.

 

  Запомните, чтобы спина всегда была прямой, а походка грациозной, вам просто необходимо отводить зарядке несколько минут в день. Тогда и здоровье и красота станут вашими спутниками, и не возникнет никаких серьезных поблеем.